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中秋節即將來臨，今年打算吃什麼月餅應景呢？吃膩了蛋黃酥和傳統月餅，看膩了焦黃色餅皮的月餅，不妨跟著營養師學做「紅藜月餅」，潔白透亮的餅皮中帶有紛紛紅點，切開後則是色彩鮮豔、口感細緻的南瓜泥或紫薯泥，好看、好吃又兼顧健康概念。

紅藜高纖月餅。（圖片提供／衛福部南投醫院）

養生食材正火紅！紅藜入月餅好看又好吃

紅藜的營養價值高，有「超級食材」的美稱，近年來成為保健養生和減重瘦身的新寵兒！衛生福利部南投醫院營養師蔡玉思表示，紅藜是台灣原住民傳統作物，紅藜的蛋白質含量為14％，是稻米的2倍；膳食纖維也高達14％，是地瓜的7倍，燕麥的3倍。另外，紅藜也含多種礦物質、必需胺基酸及黃酮類等抗氧化物，有助人體保健。

紅藜不但可以和稻米共煮變成主食、用於小米酒的釀造，也能用在烘培和餐飲料理之上，舉例來說，用紅藜巧妙融入月餅製作中，就是一個不錯的巧思。以下由蔡玉思營養師示範製作漂亮又低卡的紅藜高纖月餅。

【紅藜月餅】（10顆份）

餅皮材料：澄粉150克、紅藜50克、熱開水120c.c.、橄欖油5c.c.。

內餡材料：南瓜、紫藷或地瓜，皆250克。

製作方法：

紅藜加水蒸煮，放涼備用。

將南瓜、紫藷或地瓜內餡材料蒸熟，趁熱搗碎，放涼備用。

將熱開水分次加入澄粉中，混合均勻，待涼。

放涼的澄粉加入橄欖油，揉成光滑麵團，分成十等份之小麵糰。

將小麵糰檊平，包入內餡，每顆約25克。

壓模取出，放入電鍋蒸熟即可。建議趁熱食用。

紅藜是台灣原住民傳統作物，營養價值豐富，不僅可用於釀造小米酒，也能用於烘培和料理。（圖片提供／衛福部南投醫院）

傳統月餅油又胖！慢性病患者少碰為妙

面對中秋節吃月餅應景的習俗，蔡玉思營養師提醒，市面上的月餅禮盒琳瑯滿目，大部分屬於高熱量食物，一般市售蛋黃酥或綠豆椪，單顆約250至600大卡，容易對身體造成負擔。

建議民眾選擇使用代糖的月餅、低油月餅、高纖低糖月餅、蒸的月餅替代。特別是慢性病（如：糖尿病、高血脂症、心血管疾病）患者，少吃酥皮類的蛋黃酥、蘇式月餅，可選擇蒸的月餅，並避免選擇包有蛋黃、肥肉的月餅及堅果類的月餅，掌握「低糖、低鹽、低油、高纖」的飲食概念，健康過中秋沒負擔。

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